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Walking
Kann mit und ohne Stöcke Spaß machen
Kaum eine andere Sportart ist in den letzten Jahren so populär geworden wie das Walking. Der Sport ist für jedermann geeignet. Wegen seiner sanften und langsamen Bewegungen wird das Walken oft unterschätzt, dabei ist die Sportart äußerst effektiv.
Man sieht sie immer häufiger. Meist in Gruppen, mal mit und mal ohne Stöcke – immer mehr Menschen entdecken das Walken für sich.
Wo kannst Du Walken gehen?
Walken ist eine typische Outdoor-Sportart. Sie kann überall ausgeübt werden, ob im Wald, dem Park oder in den Straßenzügen der Nachbarschaft. Viele Menschen walken in Gruppen, die von Sportstudios und lokalen Walking-Gruppen angeboten werden. Aber natürlich kann man auch alleine walken. Dabei sollte man darauf achten, sich die richtige Technik anzueignen. Walken ist zwar sehr einfach, ein paar Regeln gilt es jedoch zu beachten.
Was ist beim Walken zu beachten?
Die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle. Der Gang ist aufrecht, die Arme werden aktiv eingesetzt und schwingen angewinkelt zum Körper vor und zurück, so dass die ganze Rumpfmuskulatur beansprucht wird. Die Füße werden auf der Ferse aufgesetzt und über den ganzen Fuß langsam abgerollt. Das Tempo ist gegenüber dem Gehen etwas erhöht.
Was ist Nordic Walking?
Eine Steigerung des normalen Walkens ist das Nordic Walking. Die Bewegungsabläufe sind sehr ähnlich. Zum verstärkten Armeinsatz trägt man jedoch Walkingstöcke in den Händen, die aussehen wie Skistöcke. Durch die Stöcke werden die Arme stärker beansprucht und mitgeschwungen. Das stärkt vor allem die Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur und löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
Für wen ist Walken geeignet?
Ob Walking oder Nordic Walking, diese Sportart eignet sich für jede und jeden. Vor allem aber für diejenigen, die längere Zeit keinen Sport gemacht haben und ihren Kreislauf langsam in Schwung bringen wollen. Besonders auch für Menschen mit Übergewicht ist die Sportart ideal, da die Gelenke bei den Bewegungen kaum belastet werden.
Was bringt Dir Walken für Deinen Körper?
Bei regelmäßigem Training trainiert Walking die Fitness und Ausdauer und stärkt die Muskulatur in Beinen, Po und Rücken. Die Fettverbrennung ist beim Nordic Walking gegenüber dem Walken erhöht.
Wie groß ist das Verletzungsrisiko beim Walken?
Das Verletzungsrisiko ist sehr gering. Wer ohne sich aufzuwärmen einfach startet, kann sich allerdings eine Zerrung zuziehen. Wer aber die richtige Technik beherrscht und gute Schuhe trägt, kann nicht viel falsch machen.
Wie hoch sind die Kosten damit Du Walken gehen kannst?
Walken ist kein teurer Sport. Normale Sportschuhe/Laufschuhe sind ausreichend. Für das Nordic Walking benötigt man zusätzlich Walking-Stöcke, die man mittlerweile sehr günstig erhalten kann.
Weitere Informationen zum Walking und bundesweiten Walking-Gruppen:
Deutscher Leichtathletik Verband
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