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Laufen
...das kann man immer und überall!
Laufen ist die Ausdauersportart schlechthin – bei vielen Menschen beliebt, da man sie überall und immer ausüben kann. Sei es im Winter, Sommer, morgens, abends, alltags oder im Urlaub. Eine spezielle Ausrüstung benötigt man nicht.
Wo kann man Laufen?
Die meisten Menschen betreiben Laufen als Freizeitsport oder privates Ausdauertraining. Es gibt jedoch auch immer mehr Laufvereine. Laufen ist eine Sportart, die typischerweise draußen ausgeübt wird – im Wald, dem Stadtpark oder auf dem Sportplatz. Im Gegensatz zu den Mannschaftssportarten steht beim Laufen nicht die Leistung im Vordergrund, sondern die Verbesserung der Ausdauer, Fitness und des allgemeinen Gesundheitszustandes.
Wie kann man einen Erfolg erreichen?
Wer beim Laufen Erfolge erzielen möchte, sollte regelmäßig trainieren. Die Länge und Häufigkeit der Trainingseinheiten hängt vom jeweiligen Ausgangsniveau und der körperlichen Verfassung des Einzelnen ab. Auf keinen Fall sollte man sich von anderen zu besonders schnellem Laufen antreiben lassen. Es ist wichtig, sein eigenes Tempo zu entwickeln.
Was sollte man beim Laufen beachten?
Viele meinen, beim Laufen kann man nicht viel falsch machen und laufen einfach drauf los. Aber auch beim Laufen kann man einige Fehler machen, wenn man nicht die richtige Technik beherrscht. Generell sollte man auf eine gerade Haltung achten, um den Bewegungsapparat vor Fehlbelastungen zu schützen. Der Kopf sollte geradeaus gerichtet sein, die Schultern eine Gerade bilden und die Arme sollten im 90-Grad-Winkel zu den Schultern diagonal mitschwingen. Die Füße werden eine Fußlänge vor dem Oberkörper auf den Boden gesetzt. Ansonsten gelten die Regeln Warm-up vor dem Trainingsstart und Cool-down nach dem Laufen. Ein Kaltstart belastet den Körper und kann zu Zerrungen führen. Ein abrupter Trainingsstopp führt zu Muskelkater. Auch die Laufstrecke sollte sorgfältig ausgesucht werden. Für die Gelenke ist es immer besser, auf Rasen oder Waldboden zu laufen als auf Asphalt.
Warum ist Laufen gut für deinen Körper?
Laufen trainiert die Ausdauer und Fitness und hat bei richtigem Training einen sehr positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. Die Bewegung tut nicht nur dem Körper gut. Vielen Menschen hilft Laufen beim Stressabbau.
Wie groß ist das Verletzungsrisiko beim Laufen?
Das Verletzungsrisiko ist sehr niedrig. Wer die richtige Lauftechnik beherrscht und sich vor dem Training aufwärmt, vermeidet Belastungen des Bewegungsapparates.
Wie hoch sind die Kosten damit Du Laufen gehen kannst?
Der Sport ist nicht teuer. Das Geld für eine Trainingshalle und eine aufwendige Ausrüstung kann man beim Laufen sparen. Auf gute Laufschuhe sollte man jedoch achten, gerade wenn man auf hartem Untergrund wie Asphalt läuft.
Weitere Informationen zum Laufen und bundesweiten Laufsportvereinen:
Deutscher Leichtathletik Verband
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