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Ausdauertraining
Wichtig für fast alle Sportarten
Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine sportliche Belastung über einen langen Zeitraum ohne Ermüdungserscheinungen ausüben zu können.
Aus welchen Elementen besteht Ausdauer?
Ausdauer besteht aus den Elementen Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Gelenkigkeit und Beweglichkeit. Je nachdem, welche Ausdauersportart man ausübt, werden diese Elemente mehr oder weniger stark trainiert.
Wozu dient Ausdauersport?
Ausdauersportarten gehören zu den besonders gesunden Sportarten. Das Ausdauertraining hat einen sehr positiven Einfluss auf unser Herz-Kreislauf-System (vermindertes Herzinfarkt-Risiko) und den Stoffwechsel. Außerdem ist Ausdauersport eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, da sich die Fettverbrennung sehr schnell einstellt.
Wo wird Ausdauersport eingesetzt und gibt es verschiedene Methoden?
Ausdauersport ist bei vielen Menschen besonders beliebt. Die Verbesserung des Gesundheitszustandes und der positive Einfluss auf das Gewicht spielen dabei eine große Rolle. Nicht nur im Breitensport, vor allem im Leistungssport wird das Ausdauertraining eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit von Sportlern stetig zu verbessern. Es gibt verschiedene Methoden des Ausdauertrainings. Im Breitensport besonders beliebt sind die Dauermethode und die Intervallmethode.
Was versteht man unter der Dauermethode?
Die meisten Menschen trainieren ihre Ausdauer mit der Dauermethode. Bei dieser Methode wird eine bestimmte Trainingsstrecke in einer festgelegten Trainingszeit absolviert. Das Trainingstempo ist bei der Dauermethode konstant. Man kann die Dauermethode jedoch auch mit wechselndem Tempo durchführen, indem man bestimmte Abschnitte der Trainingsstrecke in schnellerem Tempo absolviert und andere in langsamerem.
Was ist der Unterschied bei der Intervallmethode?
Kennzeichen der Intervallmethode sind Pausen zwischen den Trainingsintervallen und eine wechselnde Belastungsintensität von Intervall zu Intervall. Jedes Trainingsintervall beinhaltet eine Erholungsphase.
Bei dieser Methode des Ausdauertrainings unterscheidet man zwischen extensivem und intensivem Intervalltraining.
Wo ist der Unterschied zwischen extensivem und intensivem Training?
Beim extensiven Training ist der Trainingsumfang hoch und die Intensität des Trainings gering. Das intensive Training ist umgekehrt durch eine hohe Trainingsintensität und einen kurzen Umfang gekennzeichnet.
Die Trainingspausen spielen bei dieser Trainingsmethode eine wichtige Rolle. Sie sollten jedoch nicht zu lang und aktiv gestaltet sein, gut eignen sich langsames Gehen oder Lockerungsübungen.
Schließlich muss jeder Sportler individuell entscheiden, mit welcher Ausdauermethode er am besten trainieren kann und natürlich welche Ausdauersportart er am liebsten ausübt.
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